氣功 Qigong
Übungen, die helfen, gesund zu bleiben oder gesund zu werden
Willst Du aktiv selbst etwas für Deine Gesundheit tun? Du bist gesund und willst gesund bleiben. Du fühlst Dich schon lange nicht mehr wohl in Deiner Haut und willst aktiv daran arbeiten wieder vital und gesund im Leben zu stehen. Dann erfährst Du hier, wie Du mit Hilfe von Qigong Übungen stabil und gesund im Leben stehen kannst.
Gemeinsam mit anderen üben ist besonders schön. Ab dem 07.02.2023 biete ich einen Qigong-Kurs an jedem Dienstag von 19:00 Uhr bis 20:30 Uhr im Dörpshuus in 24857 Borgwedel Poststraße 9. Wir üben in bequemer Kleidung und flachen Schuhen (z.B. Turnschuhe, Barfußschuhe etc.). Du kannst jederzeit dazu kommen.
Qigong-Übungen sind eine sehr alte Technik aus China.
Es handelt sich um gesundheitsfördernde und therapeutische Übungen der chinesischen Medizin. Sie teilen sich auf in „Übungen in Ruhe“ (jinggong), „Übungen in Bewegung“ (donggong), „Körperhaltungsübungen“ (tiaoxing), „Atemübungen“ (tiaoqi, tiaoxi) und „den Geist regulierende Übungen“ (tiaoshen).
Der chinesischen Philosoph und Dichter Zhuangzi (365 – 290 v. Chr.) schrieb in seinem Buch „Das wahre Buch vom südlichen Blütenland“ (Nanhua zhenjing) in der Übersetzung von Wilhelm Reich im Kapitel 15:
„Schnaubend ein- und ausatmen, das Alte ausstoßen, um das Neue aufzunehmen, sich wie ein Bär gleitend bewegen und wie ein Vogel ausbreiten, dies alles verhilft nur zu einem langen Leben. Darin erschöpfen sich die Bemühungen der Adepten, die die „Übungen zum Leiten und Dehnen“ (daoyin) praktizieren, ihre Gestalt nähren (yangxing) und dadurch ein langes Leben wie (der legendäre) Pengzu zu erlangen hoffen.“
Die Kunst, das Leben zu pflegen (yangsheng), hilft uns auch heute noch, gesund zu bleiben.
Die Qigong Übungen kräftigen den Körper, trainieren das Atmen, stärken den Geist. Sie helfen Dir nach einiger Übung konzentrierter zu sein, mit mehr Körperkraft durchs Leben zu gehen, entspannter zu reagieren, auch in schwierigen Situationen. Zu diesen Übungen gehören z.B. die „Acht-Brokat-Übungen“. Sie lassen sich bis 168 v. Chr. nachweisen durch die Seidentücher. Dort sind Qigong Übungen gezeigt zum Leiten und Dehnen, wie sie auch heute noch praktiziert werden.
Ergänzend sei das „Spiel der fünf Tiere“ erwähnt. Es wurde entwickelt von dem berühmten Arzt Hua Tuo (t 220 n. Chr.). Die Tierbewegungen werden zum Vorbild genommen, um daraus Kraft zu schöpfen für ein langes Leben.
Qigong Übungen therapeutisch nutzen:
Chinesisches Medizin-Qigong
Hua Tuo war einer der ersten chinesischen Ärzte, die gymnastische Übungen als Heilmethode einsetzten. Die „Kunst der fünf Tiere“ (Wu Qin Xi) besteht aus den Übungen „Tiger“, „Hirsch“, „Bär“, „Affe“ und „Kranich“. Sie sind je einer Wandlungsphase zugeordnet, zu deren körperlicher, seelischer und geistiger Funktion sie passen.
„Die Ruhe des Bären ist schwerfällig, die Ruhe des Kranichs leicht und sorglos, die Gestalt des Hirsches ist aufrecht, die des Tigers kraftvoll und geschmeidig.“ (Gisela Hildenbrandt in: U. Engelhardt, G. Hildenbrand, C. Zumfelde-Hüneburg (Hrsg.), Leitfaden Qi Gong, S. 419, Urban&Fischer, 2. Auflage 2014)
Heute wird Qigong in vielfältiger Weise in der Chinesischen Medizin eingesetzt. Es ist die 5. Säule der TCM (Traditionelle Chin. Medizin) neben Akupunktur, Kräutermedizin, Diätetik und manuellen Therapien (Tuina und Gua Sha).
Als Beispiele sind zu nennen:
- Rehabilitation: nach längerer Erkrankung stärken sie Körper und Geist, verbessern das Gehen und Stehen, stabilisieren das Gleichgewicht
- Schmerzen: akute und chronische Kopfschmerzen und Rückenschmerzen, Bewegungsstörungen
- Tinnitus: Qigong hilft zu entspannen, steigert die Beweglichkeit, vertieft das Atmen und stärkt die Aufmerksamkeit. Das Alles zusammen hilft den Betroffenen durch stetiges Üben selbst aktiv eine Besserung erreichen zu können.
…und vieles mehr wie Herzbeschwerden, Schlaflosigkeit, Chronische Müdigkeit, Magenbeschwerden…
Wenn Du mehr wissen willst und eigene Erfahrungen machen willst, melde Dich bei mir. Hier kannst Du mir schreiben und einen Termin machen für ein Einzelcoaching / Gesundheits-Training oder erfahren, wo und wann ich Kurse gebe.
Studien zu der Wirksamkeit des Qigong
sind heute zahlreich, hier Beispiele:
Für jeden leicht nachzulesen sind die Studien, die auf Wikipedia genannt sind unter dem Stichwort Qigong:
- The 3rd International Health Qigong Tournament and Exchange. Abgerufen am 5. Juli 2022.
- ↑ QiGong in der Psychiatrie – eine explorative explorative Studie. Abgerufen am 10. Juni 2022.
- ↑ Zhen Chen, Zhiqiang Meng, Kathrin Milbury, Wenying Bei, Ying Zhang: Qigong improves quality of life in women undergoing radiotherapy for breast cancer: results of a randomized controlled trial. In: Cancer. Band 119, Nr. 9, 1. Mai 2013, ISSN 1097-0142, S. 1690–1698, doi:10.1002/cncr.27904, PMID 23355182, PMC 3852682 (freier Volltext).
- ↑ Bobby H. P. Ng, Hector W. H. Tsang, Alice Y. M. Jones, C. T. So, Thomas Y. W. Mok: Functional and psychosocial effects of health qigong in patients with COPD: a randomized controlled trial. In: Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.). Band 17, Nr. 3, März 2011, ISSN 1557-7708, S. 243–251, doi:10.1089/acm.2010.0215, PMID 21417809.
Die Carstens-Stiftung nennt die folgenden, nachzulesen unter:
1. Wang X-Q, Pi Y-L, Chen P-J, Liu Y, Wang R, Li X, Chen B-L, Zhu Y, Yang Y-J, Niu Z-B. Traditional Chinese exercise for cardiovascular diseases: systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. J Am Heart Assoc 2016; 5: e002562. Doi:10.1161/JAHA.115.002562 Abstract
2. Yang Y, Qiu WY, Hao YL, Lv ZY, Jiao SJ, Teng JF. The efficacy of traditional Chinese medical exercise for Parkinson’s disease. A systematic review and meta-analysis. PLoS One 2016; 10(4): e 0122469 Abstract
3. Yuan QL, Guo TM, Liu L, Sun F, Zhang YG. Traditional Chinese medicine for neck pain and low back pain. A systematic review and meta-analysis. PloS One 2016; 10(2): e0117146 Abstract
4. Klein PJ, Schneider R, Rhoads CJ. Qigong in cancer care. A systematic review and construct analysis of effective Qigong therapy. Support Care Cancer 2016; Apr 5. Epub ahead of print, doi: 10.1007/s00520-016-3201-016-3201-7 Abstract
5. Teut M, Knilli J, Daus D, Roll S, Witt, CM. Qigong or Yoga versus no intervention in older adults with chronic low back pain – a randomized controlled trial. J Pain 2016; epub ahead of print. Doi: 10.1016/j.jpain.2016.03.003 Abstrac